Szybki i nieprzyjemny trening z wałkiem z pianki

 
Anonim

autor: Nikki Brown 3 miesiące temu

Zdjęcie: Allison Kahler / STYLECASTER.

Ilu z nas ma wałek z pianki, który zbiera się w kącie naszej sypialni? Jest to zdecydowanie jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi treningowych, ale pozostaje jednym z najbardziej niedostatecznie wykorzystanych. Jego kształt pozwala nam robić różne rzeczy, od masażu mięśni do promowania elastyczności, ale to, co lubimy używać dla większości, to nisko-kluczowy, ale skuteczny trening niemal wszędzie. Największą korzyścią z zastosowania wałka z pianki w cotygodniowym rutynie jest to, że zmusza do używania własnej wagi ciała jako wzmacniacza, a nie polegania na ciężkich maszynach na siłowni.

Zobacz ten post na Instagramie

Marzenia są często najgłębsze, gdy wydają się najbardziej szalonymi #nicolewinhoffer #nwmethod - - - #nwchurch #fitnessartist #einstein #inspiration #gym #gymlife #positivevibesonly #workoutmotivation #mylifestyle #fitspiracja #fitgirl #dancer #dancelife #fitnessgirl #inspirationalquote

Post udostępniony przez Nicole E Winhoffer (@nicolewinhoffer) na

Nikt nie wie tego lepiej niż znana ekspertka fitness, Nicole Winhoffer. Jej słynna metoda "NW" wymaga wysokoenergetycznego, powtarzalnego ruchu, a wałek z pianki to jedyne narzędzie, które nie przeszkadza tej filozofii po włączeniu do treningu. Przede wszystkim dzieli się czterema szybkimi ruchami, które można wykonać na czas trwania odpowiednio trzy- do czterominutowej piosenki. I nie zapomnij nawodnić!

Allison Kahler / STYLECASTER.

Trzymaj wałek z pianki po obu stronach, z wyciągniętymi rękami prosto przed klatkę piersiową. Potem zginiecie kolana, abyście byli w pozycji przykucniętej. Następnie obróć wałek z pianki z prawej na lewą, tak aby ręce były ustawione pionowo. Ten ruch jest dobry dla abs, ramion i wewnętrznych ud.

Allison Kahler / STYLECASTER.

Stań prosto i chwyć za rolkę z pianki. Dłonie powinny być skierowane w dół. To otwiera się z tyłu, aby przeciwdziałać wszystkim godzinom, które spędzamy zgarbieni przy komputerze lub naszych telefonach. Otwierasz też klatkę piersiową i znów możesz poczuć swoją szyję. Unieś ręce w górę i w górę ruchem pulsacyjnym. Możesz także iść w prawo iw lewo.

WIĘCEJ: Szybki i nieprzyjemny trening dla początkujących jogi

Allison Kahler / STYLECASTER.

Ustaw się na podłodze, jakbyś się czołgał. Obie ręce powinny być równoległe do siebie i nieco przed sobą. Weź wałek z pianki i mankiet między łydką a ścięgnem. Podnieś nogę do tyłu i do góry, pulsując w górę iw dół. Ten ruch polega na stabilności i równowadze.

Allison Kahler / STYLECASTER.

Usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami na szerokość biodra. Umieść wałek z pianki między stopami. Oprzyj się w swoich ramionach, z łokciami skierowanymi do tyłu. Ściskaj i angażuj wewnętrzne uda (i Kegels!), Przesuwając nogi prosto i zginaj, aby je przyciągnąć. Kontynuuj to z nieco większą prędkością.