7 Outdoor Fall Workouts Możesz zrobić teraz, że jest w końcu wystarczająco fajnie na zewnątrz

 
Anonim

przez Sara Lindberg 3 tygodnie temu

Zdjęcie: p_ponomareva / Doosan Shin / EyeEm / Getty Images. Projekt: Mike Commins / STYLECASTER.

Liście zmieniają kolory, temperatura zaczyna spadać, a entuzjaści fitnessu mają tendencję do rozciągania kończyn i odczuwania wolności na świeżym powietrzu. Fall wywołuje mnóstwo pięknych przejść, w tym zdolność do powrotu do działań, których unikałeś podczas gorących letnich miesięcy.

Jeśli czekałeś na niekończącą się falę upałów, aby spocić się na świeżym powietrzu, teraz nadszedł czas, aby to się stało. Poprosiliśmy czterech ekspertów ds. Fitness, aby podzielili się pomysłowymi sposobami na rozpoczęcie programu ćwiczeń spadochronowych i sprawili, że zmieniłbyś swoje cele ćwiczeń. Oto siedem ćwiczeń, które według nich pozwolą ci wyjść na dwór i czuć się dobrze w mgnieniu oka.

Dołącz do lokalnej grupy ćwiczeń

Przyjaciele i fitness idą w parze, jeśli chodzi o znalezienie motywacji do ćwiczeń. Jeśli lubisz biegać, instruktor Pilates i właściciel studia Jennie Gall mówi SheKnows, że dołączenie do lokalnej grupy biegaczy jest świetną opcją. Poza tym spotkasz również nowych ludzi. "Wiele grup szkoleniowych dla biegaczy ma wolniejsze grupy dla szybkich pieszych" - dodaje.

Jeśli bieganie nie jest twoją sprawą, ekspert fitness, Patricia Friberg, sugeruje dołączenie do zajęć na zewnątrz. "Upadek jest idealną porą roku do robienia tych programów, ponieważ dostaniesz witaminę D, a kiedy wyjdziemy na święta, będziesz mieć dobrą rutynę w miejscu", mówi SheKnows.

WIĘCEJ: 11 pomysłów na randkę, które pozwolą Tobie i Twojemu partnerowi wyjść z kanapy

Przenieś swój trening na plaster dyniowy

Kto powiedział, że łatka z dyni jest przeznaczona tylko dla dzieci? Jednym z jesiennych ćwiczeń, które uwielbia robić Gall jest udanie się do plastra dyni. "Ścigamy się, biegamy i używamy dyń jako ciężarów." Wskazówka: Sprawdź, czy możesz zebrać grupę od dwóch do trzech osób razem. Podejdź do właściciela plastra dyni i zapytaj o jego wykorzystanie podczas krótkiego czasu. Kiedy skończysz, możesz polować na dynie i grać w labiryncie kukurydzy.

Hit utworu

Lokalny tor jest idealnym miejscem do treningu jesiennego. Poszukaj utworów w centrum społeczności lub w lokalnym liceum i wykonaj ten trening zaprojektowany przez trenera fitness i trenera triathlonu, Dr. Rick Kattouf:

  • Jog lub jogging na jednym okrążeniu (400 metrów).
  • Wykonaj następujące czynności: 10 powtórzeń pompek, 10 powtórzeń sit-ups, 10 powtórzeń podskoków.

To jest jedna runda. Kattouf mówi SheKnows, że w zależności od poziomu sprawności możesz wykonać maksymalnie osiem rund.

Obwód prądu rozruchowego

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy dopiero zaczynasz, trening ten można dostosować do wszystkich poziomów sprawności. "Możesz wybrać jogging lub kombinację joggingu" - mówi Kattouf. "To niesamowity trening, ponieważ będzie działać na układ sercowo-naczyniowy, a także [na bycie] wielką siłą dla dolnej części ciała." Oto co sugeruje:

  • Zacznij od joggingu lub joggingu przez cztery minuty i 45 sekund.
  • Zatrzymaj się i wykonuj przysiady na ciele przez 15 sekund.

To jest jedna runda. Wykonaj do sześciu rund (zależy to od twojego poziomu sprawności).

Rower i barre

Jazda na rowerze na świeżym powietrzu i budowanie łupów to świetny sposób na rozpoczęcie treningów jesiennych. Gall mówi, że ona i jej przyjaciel używają swoich rowerów w sposób podobny do baletniczego barre, dla zabawy w treningi z barre. "Jeździmy na rowerach do parku, potem parkujemy rowery i używamy ich jako bariery stabilności dla plies, przysiadów i wypadów" - wyjaśnia.

WIĘCEJ: 14 ćwiczeń wzmacniających twoje uda

Obwód marszowy

Kattouf mówi, że obwód siłowo-wytrzymałościowy to świetny trening, który możesz wykonać na lokalnym torze do biegania.

  • Rozpocznij od przejścia jednego okrążenia (400 metrów).
  • Wykonaj następujące czynności: 10 powtórzeń skaczących skoków, 10 powtórzeń nóg lub przednich wypukłości, 10 powtórzeń wypukłości bocznych nóg, 30-sekundowa chwyta deski (na przedramionach i łokciach), 30-sekundowa chwyta deski (ręce na ziemi, wyciągnięte ręce ).

To jest jedna runda. Wykonaj maksymalnie osiem rund (zależy to od poziomu Twojej sprawności). Aby zwiększyć intensywność, trzymaj kulę lekarską podczas skoku i rzuca się.

Tonuj i dokręcaj, gdy czekasz

Szybkie treningi podczas oglądania treningu piłkarskiego, przerwy na lunch lub po prostu uderzenie w park na ostre jesienne wypadki są łatwe dzięki tym pięciu ruchom, które trener fitness i sportowiec RSP Nutrition, Danyele Wilson, dzielą się z SheKnows.

Ten trening całego ciała HIIT zwiększy tętno i wzmocni mięśnie. Plus, Wilson mówi, że jest świetny, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu, o każdej porze, w każdym sezonie, a nawet lepiej na jesień, kiedy nie jest tak gorąco.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile to możliwe w 45 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia. Po zakończeniu wszystkich pięciu ruchów w obwodzie, odpocznij przez dwie minuty i powtórz obwód od trzech do pięciu razy.

Oto kilka konkretnych ćwiczeń Wilsona (kliknij tutaj, aby zobaczyć opisy i zdjęcia z ćwiczeń):

  • Plyo push-up
  • Szybkie stopy
  • alpinista
  • Burpee
  • Łyżwiarze szybcy

Jeśli nie możesz znaleźć tego, czego szukasz w jednym z tych treningów, zawsze są ślady. Kiedy wszystko inne zawiedzie, zwiąż buty i udaj się na lokalny szlak. Chodzenie, bieganie lub po prostu odkrywanie na świeżym powietrzu to świetny sposób na uniknięcie stresu dnia i ćwiczenia!

Pierwotnie opublikowane na SheKnows.